New Step by Step Map For أنواع الأرق

New Step by Step Map For أنواع الأرق

Blog Article

احرص على أن يكون الفراش الذي تنام عليه مريح، وحاول أن تكون الغرفة التي تنام بها مظلمة وبعيدة عن الضوضاء.

تسجيل عادات النوم مثل الوقت الذي ذهب فيه المريض للنوم في كل يوم والوقت الذي استيقظ فيه.

رحلة الحمل خطوة بخطوة تابعي تفاصيل رحلة حملك وتطورات جنينك

ويمكن أن يؤدي استخدام أجهزة الحاسوب أو الهواتف الذكية أو تشغيل ألعاب الفيديو أو مشاهدة التلفاز قبل النوم مباشرةً إلى اضطراب دورة النوم.

تنظيم مواعيد النوم كأن تناوم في وقت محدد وتستيقظ في وقت محدد مع تجنب السهر لساعات متأخرة من الليل.

قد يكون الأرق هو المشكلة الأساسية، أو قد يكون متعلقًا بحالات صحية أخرى.

علاوة على ذلك، فإن الأرق المزمن يزيد من مخاطر الإصابة بمشاكل صحية مختلفة، منها ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية والسكري.

تجنب التعرض لمحفزات مثل مشاهدة التلفاز قبل النوم، أو الاستخدام المطول للهواتف، أو أجهزة القراءة (الكتب الإلكترونية) التي تعطي الضوء قبل النوم، وقد يساعد الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو أخذ حمام دافئ، أو قراءة كتاب على النوم بسهولة.

الأعراض والأسباب والعلاج

وتشمل أسباب ذلك الشعور بإعياء السفر الجوي الناتج عن السفر عبر مناطق زمنية متعددة، أو مناوبات العمل في وقت متأخر أو في وقت مبكر، أو مواعيد العمل التي تتغير كثيرًا.

ولكن هذه الأدوية يجب ألا تستخدم بانتظام، كما يجب أن تستشير الطبيب المختص قبل أن تتناولها لكي تتعرف على الآثار الجانبية المحتملة، مثل الدوخة أو النعاس في الصباح، أو الارتباك أو ضعف الإدراك، أو أن تجد صعوبة في التبول، كما يمكن تكون آثارها الجانبية أكثر سوءً من ذلك في حالة أن يكون المريض كبير انقر على الرابط في السن.

اضغط هنا واستشر طبيب من أطبائنا للإجابة على كافة استفساراتكم المتعلقة بهذا الموضوع

يساعد هذا العلاج في السيطرة على الأفكار السلبية والأفعال التي تجعل الشخص يقظ، أو التخلص منها، والعلاج السلوكي المعرفي له فاعلية أكثر من العلاج بالأدوية التي تستخدم في علاج اضطرابات النوم والقلق.

تتعدد الطرق المتبعة لعلاج الأرق وقلة النوم لتشمل ما يلي: